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最新消息| 再不減肥你真沒時間了!教你一套居家腹肌訓練,緊致塑形迎接... | 2024-06-24 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://www.baidu.com/link?url=nezUL4OhEBAeCbTq0OFUwHVHu4SnCTeRRwMMjAWIO-GB2j5TIB05eB19mLkseyPnZagLGvFjY583-NlA123uKYstHeW8Rrl0sgXcrBLuGA3" 盡管新冠病毒在全世界逐步蔓延開來，我國國內疫情卻隨著春天的到來而慢慢退去，為了響應抗疫戰的號召，不知不覺中我們已經從寒冬臘月蝸居到了春暖花開。隨著天氣溫度一天天的升高，春天悄然到來，這也意味著夏天離我們就不遠了。n今年不同于往年，相信許多人在家里躲避病毒的同時，也為自己的身體囤積了不少的脂肪，其中，大部分人的腹部是相對身體其他部位脂肪囤積最快的，也就是說，有大部分人在家囤的贅肉多數長在了肚子上。n春天還好，溫度不高不低，脫去了羽絨和棉服，夾克和衛衣的輕裝上陣，依舊能夠遮擋在家囤積的脂肪，但夏天相對來說，就暴露了許多，不論是背心還是短袖，時裝還是運動，你的身材如何都會一覽無余的展現出來。n所以說，再不減肥你就真的沒時間了！要趁夏天到來之前開始減肥，就像理想和現實中間永遠的那道鴻溝。從場地上來看，健身房的暫時歇業對我們運動環境有所限制；從時間上來看，減肥成果非一日之功，而夏天眼看到來。場地受限不是問題，我們完全可以在家運動，時間雖說比較緊迫，但如果從現在開始，還是可以做到的。下面就教你一套居家腹肌訓練，每天堅持十五分鐘，幫你緊致塑形迎接夏天。n動作一：仰臥舉腿n身體平躺于地面，雙手自然伸直貼緊地面作支撐n雙腿微微彎曲并攏，抬至臀部完全離開地面，下放最底部，腿部不要碰地n12次組n動作二：仰臥剪刀腿n手臂向后彎曲，以手肘為支撐點抬起上身n腿部伸直交替上抬，下方的腿部不要碰到地面，腿部抬至與地面垂直為最高點n左右交替共16次組n動作三：兩頭起靜態卷腹n腿部微微彎曲并攏抬起，與上身成70度角保持固定n全程保持腹部收緊，同時，手臂伸直快速來回，輕輕拍打地面n30秒組n動作三：平板開合跳n動作開始前做平板支撐式，雙腿并攏或分開時做一次跳躍n手臂間距與肩同寬，腰背臀保持一線，動作全程保持輕快節奏n分開、并攏為一次完整動作，15次組n動作四：仰泳式交替舉腿n身體平躺于地面，雙腿離開地面，臀部貼緊地面n腳背繃直做上下交替，全程腹部收緊n保持較快節奏，50秒組n動作五：俯臥登山側卷腹n動作開始前做俯臥撐式，雙腿交替提膝收縮腹部n提膝時，對側膝蓋用力碰向對側手肘，同時收縮提膝一側的腹部n左右交替為一次完整動作，12次組n以上就是今天要教給大家的居家腹部訓練，共有五個動作為一組，可根據自身情況循環2-3組，每組間歇20-40秒。n夏天快要到了，再不減肥真的沒時間了，趕緊收藏行動起來吧，每天在 關鍵字標籤：健身房地墊推薦 |
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